¿Cómo tomar magnesio?

La mayoría de expertos concuerdan con que la mejor manera de tomar suplementos de magnesio es acompañándolo con alimentos. Esto va a permitir mejorar la absorción y reducir el riesgo de molestias digestivas. Sin embargo, hay otros factores importantes a considerar, por lo que en Savvy te contamos mucho más.

¿Qué es el magnesio?

Este es un mineral esencial para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Su función es importantísima para nuestro organismo, ya que participa en más de 400 pasos y procesos bioquímicos. Es crucial para la función muscular y nerviosa, la regulación del azúcar y la presión arterial, la formación de proteínas, la salud ósea y la producción de energía. Se encuentra en alimentos como vegetales de hojas verdes, nueces, semillas y granos.

Beneficios del magnesio

El magnesio es clave para la salud muscular, ya que ayuda a prevenir calambres, mientras mejora el sueño. Regula el sistema nervioso, reduce el estrés y favorece la salud cardiovascular al controlar la presión arterial. Además, fortalece los huesos, apoya el metabolismo de la glucosa y participa en la producción de energía, mejorando la vitalidad y reduciendo la fatiga.

En Savvy contamos con diferentes productos en donde podrás encontrar todos los beneficios del magnesio y con otros componentes que transforman tu día a día. Uno de estos es Great Day, una mezcla en polvo alta en citrato de magnesio y citrato de potasio. Este se encuentra disponible en sabores como limonada de coco, lemon gingerine y limonada rosada. También contamos con opciones pensadas para el bienestar femenino, como el HarmonyCycle, el cual está desarrollado para acompañar en los días previos al ciclo y brindar un equilibrio físico y emocional.

¿Cómo saber si necesito tomar magnesio?

Fatiga excesiva

Calambres o temblores musculares

Irritabilidad o nerviosismo

Dolores de cabeza sin razón aparente

Dificultad para concentrarse

Ten presente:

Enfermedades renales

Las personas con insuficiencia renal o función renal comprometida tienen un mayor riesgo de desarrollar hipermagnesemia (niveles elevados de magnesio en sangre) debido a la capacidad reducida de los riñones para eliminar el exceso de magnesio.

Interacciones con medicamentos

El magnesio puede interactuar negativamente con algunos medicamentos, reduciendo su eficacia o aumentando el riesgo de efectos secundarios.

Consume la dosis recomendada

Aunque es raro, el consumo excesivo de magnesio, puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas, calambres abdominales, presión arterial baja, debilidad muscular y arritmias cardíacas. No uses de más. Prueba de a poco la cantidad que le funciona a tu cuerpo.

Complementa con alimentación consciente

El magnesio debe consumirse como parte de una dieta balanceada, rica en vegetales, frutos secos y granos integrales, para asegurar una adecuada absorción y maximizar sus beneficios para la salud.

Productos que contienen magnesio

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Recomendaciones Savvy

Para aprovechar al máximo los beneficios del magnesio, es fundamental mantener un estilo de vida saludable que incluya una dieta balanceada y una rutina de ejercicio adecuada. Además, asegúrate de consultar a un especialista, sobre todo si tienes condiciones preexistentes o estás tomando medicamentos. Con una ingesta adecuada y responsable, el magnesio puede potenciar tu bienestar físico y emocional.

Referencias:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/

https://www.cun.es/chequeos-salud/vida-sana/nutricion/alimentos-ricos-magnesio

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/hypermagnesemia

https://www.verywellhealth.com/medications-that-interact-with-magnesium-8731140

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/magnesium-overdose-whats-the-likelihood