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¿Sabes qué es la proteína efectiva?

Lo primero que tienes que entender es: Si te comes 100 gramos de pollo no te estás consumiendo 100 gramos de proteína

La proteína efectiva es la cantidad real de proteína que te ofrece un alimento, entonces 100 gramos de pollo contienen 31 gramos de proteína efectiva.
Aproximadamente el 20 - 30% del peso de las carnes son proteína efectiva. Este rango puede variar dependiendo del tipo de carne.

Descubre cuánta proteína efectiva tiene cada alimento

Conoce la cantidad de proteína en los alimentos

Todos Carnes Legumbres Pescados Mariscos Vegetales Cereales Lácteos Frutos secos Otros Savvy

Huevos

Una porción de huevos (2 unds) contiene 13g de proteína.

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Tofu

Una porción de tofu (100g) contiene 8g de proteína.

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Lentejas

Una porción de lentejas guisadas (100g) contiene 7g de proteína.

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Bone Broth Power®️ chocolate

Una porción de Bone Broth chocolate (25g) contiene 17g de proteína.

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Veggie chocolate

Una porción de Veggie chocolate (30g) contiene 18g de proteína.

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Carne de cerdo

Una porción de carne de cerdo (100g) contiene 20g de proteína.

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Carne de res

Una porción de lomo de res (100g) contiene 26g de proteína.

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Pavo

Una porción de pavo (100g) contiene 22g de proteína.

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Pato

Una porción de pato (100g) contiene 16g de proteína.

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Hígado de res

Una porción de hígado de res (100g) contiene 21g de proteína.

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Salmón

Una porción de salmón (100g) contiene 18g de proteína.

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Atún

Una porción de atún enlatado (100g) contiene 28g de proteína.

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Langostinos

Una porción de langostinos (100g) contiene 18g de proteína.

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Camarones

Una porción de camarones (100g) contiene 24g de proteína.

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Pollo

Una porción de pechuga de pollo (100g) contiene 31g de proteína.

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Tilapia

Una porción de tilapia (100g) contiene 26g de proteína.

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Trucha

Una porción de trucha (100g) contiene 20g de proteína.

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Chía

Una porción de chía (100g) contiene 17g de proteína.

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Quinoa

Una porción de quinoa (100g) contiene 4.4g de proteína.

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Almendras

Una porción de almendras (100g) contiene 16g de proteína.

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Maní

Una porción de maní (100g) contiene 20g de proteína.

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Pistachos

Una porción de pistachos (100g) contiene 21g de proteína.

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Bone Broth Power®️ caramel vanilla

Una porción de Bone Broth vanilla (25g) contiene 16g de proteína.

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Bone Broth Power®️ salted

Una porción de Bone Broth salted (25g) contiene 19g de proteína.

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Veggie creamy

Una porción de Veggie creamy (30g) contiene 18g de proteína.

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Veggie vainilla

Una porción de Veggie vainilla (28g) contiene 18g de proteína.

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Veggie salted

Una porción de Veggie salted (25g) contiene 15g de proteína.

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Queso parmesano

Una porción de queso parmesano (100g) contiene 36g de proteína.

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Queso mozzarella

Una porción de queso parmesano (100g) contiene 20g de proteína.

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Queso fresco

Una porción de queso fresco (100g) contiene 24g de proteína.

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Queso camembert

Una porción de queso camembert (100g) contiene 21g de proteína.

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Queso cottage

Una porción de queso cottage (100g) contiene 11g de proteína.

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Queso brie

Una porción de queso brie (100g) contiene 17g de proteína.

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Yogur griego

Una porción de yogur griego (100g) contiene 10g de proteína.

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Fríjoles con arroz

Una porción de fríjoles con arroz (100g) contiene 4g de proteína.

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Fríjoles negros

Una porción de fríjoles negros (100g) contiene 21g de proteína.

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Garbanzos

Una porción de garbanzos (100g) contiene 22g de proteína.

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Coliflor

Una porción de coliflor (100g) contiene 3g de proteína.

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Hongos

Una porción de hongos (100g) contiene 3g de proteína.

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Papa cocida

Una porción de papa cocida (100g) contiene 3g de proteína.

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Berenjena

Una porción de berenjena (100g) contiene 1.1g de proteína.

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Brócoli

Una porción de brócoli (100g) contiene 3g de proteína.

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Arroz cocido

Una porción de arroz cocido (100g) contiene 2.2g de proteína.

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Avena

Una porción de avena (100g) contiene 17g de proteína.

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Pan blanco

Una porción de pan blanco (100g) contiene 8g de proteína.

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Chocolate

Una porción de chocolate amargo (100g) contiene 6g de proteína.

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Savvy Tip:

Si no tienes restricciones en tu alimentación lo ideal es que consumas 50% de proteína animal y 50% de proteína vegetal.

Las proteínas animales y vegetales ofrecen perfiles nutricionales diferentes. Mientras que las proteínas animales son fuentes que contienen todos los aminoácidos esenciales, las proteínas vegetales aportan una variedad de fibras, vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo. Un equilibrio entre ambas fuentes de proteína puede asegurar una alimentación nutricionalmente rica y diversa.
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